吃完饭轻易血糖超标？有大夫教3招辅助稳固饭后血糖，防止血糖程度呈现飙升及稳定，有助防备糖尿病。傍边，他倡议在用饭前可先吃1种食品，有助稳固饭后血糖！饭后血糖暴增易患糖尿病！大夫教3招控糖外科大夫许哲纶在Facebook专页撰文指，高血糖固然重要与临时代谢有关，但有些方式可能疾速改良“饭后血糖降低”的情形。而招致饭后血糖降低，重要与以下两个要素影响最年夜：·进食的食品：饮食假如缺乏纤维跟卵白质，且热量太多，很轻易被身材接收，成为血糖，招致血糖飙升。·活动：肌肉在活动时会直接接收血糖，以是让身材连续运动就能防止血糖飙升。相反，饭后坐着看电视，则会滋长血糖回升。按照上述准则，许哲纶大夫提出以下3个方式，可能敏捷下降饭后血糖：怎样下降饭后血糖程度？3招下降饭后血糖：1. 多菜肉 少面饭每一餐都倡议遵守菜、肉、饭“2：1：1”的饮食比例。即每吃1碗碳水化合物（主食类），要搭配2碗蔬菜跟1碗卵白质。这是由于蔬菜、生果跟菇类都富含纤维，能够延缓血糖接收。新颖蔬果更有改良代谢、防备癌症、增强免疫力等功能。卵白质可延缓血糖回升，而且辅助天生肌肉，防止肌少症，倡议可选豆腐、奶类、蛋、海鲜、瘦肉等。至于主食，固然是血糖的重要起源，但吃太少乃至完开元电子app官方网站整不吃，对身材反而可能无害。为了平衡饮食，仍是要吃必定比例的主食，倡议抉择糙米、五谷饭、甘薯、燕麦等全谷类。这些安康主食自身就富含纤维及卵白质，无效下降血糖稳定。2. 先菜后饭 缓缓吃留神进食次序，先吃蔬菜与卵白质，最后吃主食，可防止血糖疾速回升。比方先吃蔬菜炒蛋，再吃炖肉，最后才吃糙米饭。别的，品味有助胰岛素排泄。因而在用饭时，最好细嚼慢咽，但不要边吃边看手机或电视，防止品味不敷就吞下食品，才干让血糖更稳固。3. 饭后运动一下肌肉在活动时会直接接收血糖，倡议饭后15分钟内开端走路，至少走15分钟，最好能连续30分钟。站着做家务、原地超慢跑等，也都有助耗费血糖，总之不要坐着就好。除了饭后运动，每周也要做活动3天，要做到会喘的水平，才干够增添肌肉，辅助血糖更稳固。许哲纶大夫亦弥补，上述方式固然能下降餐后血糖，但未必能降到尺度程度内。因而，对曾经调剂饮食跟活动后，血糖仍然超标的人士，应当要与大夫探讨进一步的药物医治。血糖多高级于糖尿病？解构8年夜征兆依据本港医管局材料，畸形血糖程度应为餐后两小时 7.8 mmol/L，且空肚血糖程度 5.6 mmol/L，假如餐后两小时测出介乎7.8至11.1mmol/L的血糖值，即为血糖耐量异样，属于后期糖尿病。餐后两小时血糖高于11.1mmol/L，即可断定为糖尿病。若血糖过高，除了会引致脂肪及卵白质代谢杂乱，临时更可惹起多个身材体系及器官损坏，包含血汗管、视网膜、神经、肾脏等。局部糖尿病者在抱病初期可能会呈现以下征状：·常常口渴·小便频密·觉得飢饿·体重降落·轻易疲惫·目力含混·伤口不易愈合·皮肤痕痒，女性或会呈现阴部发痒的情形医管局倡议经由过程防备瘦削，以下降患糖尿病的危险。BMI应坚持在18.5-22.9，如体重过胖者，应订破现时体重5至10%的减重目的，共同平衡饮食，以低脂肪、低糖、低盐及高纤维素饮食准则为最靠谱的滚球平台目的。同时也要坚持活泼，每礼拜起码5天停止30分钟或以上、中等强度活动。材料起源：许哲纶医师：推陈出新，内排泄、医管局
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